Elevation frontale (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire elevation frontale (suspension) ?

1. 1Accroche-toi aux sangles de suspension avec les mains à la largeur des épaules, bras tendus devant toi, corps en position inclinée avant
2. 2Garde les pieds au sol ou surélevés selon ton niveau, en maintenant une tension constante dans les sangles
3. 3Contracte ta sangle abdominale et maintiens une ligne droite du corps (pas de cambrage lombaire)
4. 4Élève les bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules en contrôlant le mouvement, les coudes légèrement fléchis
5. 5Continue l'élévation jusqu'à former un angle de 90° avec ton corps, sans dépasser la hauteur des oreilles
6. 6Redescends lentement et contrôlé à la position initiale en utilisant la résistance des sangles

Conseils pour elevation frontale (suspension)

• ✓Augmente la difficulté en avançant tes pieds ou en te penchant davantage vers l'avant plutôt que d'ajouter du poids
• ✓Garde les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour protéger l'articulation de l'épaule
• ✓Ralentis la phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire et contrôler la résistance
• ✓Évite de pencher la tête en avant ou de créer une tension excessive en haussant les épaules vers les oreilles