Thruster

Muscles sollicités

Comment faire thruster ?

1. 1Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec les haltères au niveau des épaules, coudes légèrement devant le corps
2. 2Effectue un demi-squat en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le torse droit et les haltères stables à hauteur d'épaules
3. 3Engage le bas de ton corps en étendant explossivement les jambes pour générer la puissance nécessaire
4. 4Synchronise l'extension complète des jambes avec une poussée verticale des haltères au-dessus de la tête
5. 5Termine le mouvement en étendant entièrement les coudes, les haltères alignés avec tes oreilles et les épaules engagées
6. 6Reviens contrôlé à la position initiale en ramenant les haltères au niveau des épaules tout en fléchissant légèrement les genoux pour amortir

Conseils pour thruster

• ✓Maintiens un gainage abdominal constant pour protéger le bas du dos et assurer un transfert optimal de la puissance des jambes vers les bras
• ✓Synchronise parfaitement le mouvement des jambes avec la poussée des bras : c'est un exercice de full-body qui gagne en efficacité avec cette coordination
• ✓Garde les coudes légèrement devant le corps durant le squat pour éviter une hyperextension du bas du dos et une position instable
• ✓Augmente progressivement le poids car cet exercice demande une technique irréprochable pour éviter les compensations et les blessures aux épaules