Ecarte inverse deltoide posterieur (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire ecarte inverse deltoide posterieur (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie haute, jambes écartées à la largeur des épaules
2. 2Saisissez les deux poignées avec les paumes tournées vers le bas, bras tendus devant vous à hauteur des épaules
3. 3Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement
4. 4Écartez les bras en arc de cercle vers l'arrière et les côtés, en tirant les poignées jusqu'à la hauteur des épaules
5. 5Concentrez-vous sur la contraction du deltoïde postérieur en pinçant les omoplates à la fin du mouvement
6. 6Revenez lentement à la position initiale avec contrôle sans laisser les bras se croiser devant vous

Conseils pour ecarte inverse deltoide posterieur (poulie)

• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis à environ 20-25 degrés pour réduire le stress articulaire et augmenter la tension musculaire
• ✓Effectuez le mouvement en arc large et contrôlé plutôt que rapide pour maximiser l'engagement des deltoïdes postérieurs
• ✓Réglez la poulie à hauteur des yeux ou légèrement au-dessus pour un angle optimal de travail des épaules
• ✓Évitez de vous pencher en avant avec le buste et maintenez une posture droite avec une légère contraction des abdominaux