Élévations frontales

Muscles sollicités

Comment faire élévations frontales ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité
2. 2Prenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'arrière en position neutre
3. 3Contractez vos abdominaux et maintenez votre buste droit sans cambrer le bas du dos
4. 4Soulevez les haltères devant vous en gardant les bras pratiquement tendus, jusqu'à la hauteur des épaules (90 degrés)
5. 5Marquez une courte pause d'une seconde au sommet du mouvement en contractant bien les deltoïdes antérieurs
6. 6Redescendez lentement et contrôlé les haltères à la position initiale en 2-3 secondes

Conseils pour élévations frontales

• ✓Gardez un très léger fléchissement aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation
• ✓Utilisez des poids modérés plutôt que lourds pour éviter de compenser avec le dos et les jambes
• ✓Montez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules maximum, ne pas dépasser pour éviter les tensions cervicales
• ✓Effectuez le mouvement de manière symétrique et contrôlée, en privilégiant la qualité à la vitesse