Développé épaules (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire développé épaules (élastique) ?

1. 1Positionne-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, l'élastique sous tes pieds pour assurer la stabilité
2. 2Saisis les extrémités de l'élastique avec les mains, paumes orientées vers l'avant, au niveau des épaules
3. 3Maintiens les coudes légèrement écartés du corps, à environ 45 degrés, avec les avant-bras verticaux
4. 4Pousse vers le haut en étendant les bras au-dessus de ta tête en un mouvement fluide et contrôlé
5. 5Arrive à l'extension complète des bras sans bloquer les coudes, en gardant la tension dans l'élastique
6. 6Redescends lentement en contrôlant la résistance jusqu'à la position initiale au niveau des épaules

Conseils pour développé épaules (élastique)

• ✓Augmente la difficulté en passant sur une jambe ou en écartant davantage tes pieds sur l'élastique pour plus de tension
• ✓Garde le tronc gainé et évite de cambrer le bas du dos en poussant, maintiens une posture neutre
• ✓Effectue le mouvement avec une vitesse modérée : 2 secondes en montée et 3 secondes en descente pour maximiser le travail
• ✓Utilise un élastique de couleur progressive selon ta force : rouge pour débutant, vert pour intermédiaire, bleu pour avancé