Rotations cubaines

Muscles sollicités

Comment faire rotations cubaines ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un léger fléchissement des genoux
2. 2Prenez un haltère ou un poids dans une main, le bras tendu à la hauteur de l'épaule, paume vers le bas
3. 3Effectuez une rotation externe en amenant l'haltère vers l'arrière en arc de cercle, coude légèrement fléchi
4. 4Continuez la rotation jusqu'à amener l'haltère au-dessus de la tête en extension complète du bras
5. 5Redescendez en effectuant une rotation interne contrôlée, en passant à nouveau au-dessus de la tête puis vers l'avant
6. 6Complétez le mouvement en ramenant l'haltère à la position initiale à hauteur d'épaule

Conseils pour rotations cubaines

• ✓Maintenez le core engagé tout au long du mouvement pour éviter une compensation lombaire et assurer la stabilité
• ✓Effectuez des rotations lentes et contrôlées, en privilégiant la qualité du mouvement plutôt que la vitesse pour maximiser l'activation déltoïdale
• ✓Utilisez d'abord un poids léger pour maîtriser la trajectoire circulaire complète avant d'augmenter la charge
• ✓Respirez en expirant lors de la phase de montée et en inhalant lors de la descente pour maintenir une pression intra-abdominale optimale