Thruster landmine

Muscles sollicités

Comment faire thruster landmine ?

1. 1Positionne-toi face à la landmine avec les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Charge la barre sur tes épaules en la tenant au niveau du cou avec les coudes pointant vers l'avant et vers le bas
3. 3Effectue une flexion des genoux et des hanches en descendant contrôlé pour créer de la tension musculaire
4. 4Pousse vigoureusement par les talons et les jambes pour initialer l'extension explosive vers le haut
5. 5Prolonge le mouvement en poussant la barre vers le haut avec les épaules et les bras jusqu'à l'extension complète du coude
6. 6Redescends lentement la barre à la hauteur des épaules en contrôlant le mouvement et répète le mouvement

Conseils pour thruster landmine

• ✓Maintiens ton core engagé et ton buste droit pour protéger ton bas du dos et maximiser la transmission de force des jambes
• ✓Garde les coudes légèrement en avant de ton corps plutôt que complètement sur les côtés pour optimiser l'engagement des deltoïdes antérieurs
• ✓Utilise toute la puissance de tes jambes dans le demi-squat initial : c'est eux qui créent l'élan pour aider les épaules
• ✓Termine le mouvement avec une légère extension plantaire des chevilles pour ajouter de la poussée supplémentaire du bas du corps