Élévations frontales à la poulie basse

Muscles sollicités

Comment faire élévations frontales à la poulie basse ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour stabiliser votre posture
2. 2Saisissez la corde ou la poignée avec les deux mains en pronation (paumes vers le bas), les bras tendus le long du corps
3. 3Gardez une légère flexion des coudes et contractez votre sangle abdominale pour maintenir un buste stable tout au long du mouvement
4. 4Soulevez les bras vers l'avant en contrôle, en gardant une trajectoire fluide jusqu'à la hauteur des épaules ou légèrement au-dessus
5. 5Maintenez la contraction à l'apex du mouvement pendant une seconde en sentant l'effort sur les deltoïdes
6. 6Abaissez lentement les bras jusqu'à la position initiale en contrôlant la tension de la poulie, sans laisser les poids tomber

Conseils pour élévations frontales à la poulie basse

• ✓Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan; isolez le mouvement aux épaules en gardant le buste immobile
• ✓Ne levez pas les bras plus haut que la hauteur des épaules pour éviter une implication excessive des trapèzes
• ✓Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation et maximiser la tension musculaire
• ✓Utilisez une charge modérée pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids et assurer un travail optimal des trois portions du deltoïde