Élévation en Y soutenu unilaterale (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire élévation en y soutenu unilaterale (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans la main d'un bras, l'autre bras le long du corps pour l'équilibre
2. 2Levez l'haltère en avant et légèrement vers l'extérieur en formant un angle de 45 degrés par rapport à votre corps
3. 3Continuez à monter jusqu'à ce que votre bras soit à peu près à la hauteur des épaules, coude légèrement fléchi
4. 4Maintenez la position haute pendant 1 à 2 secondes en contractant fortement le deltoïde
5. 5Abaissez lentement l'haltère en contrôlant la descente jusqu'à la position initiale
6. 6Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras

Conseils pour élévation en y soutenu unilaterale (halteres)

• ✓Gardez le tronc stable et engagé pour éviter de vous pencher latéralement ou de vous balancer
• ✓Maintenez une légère flexion au coude tout au long du mouvement pour réduire la tension articulaire
• ✓Montez à une hauteur où vous sentez la contraction maximale du deltoïde sans dépasser la hauteur des épaules
• ✓Respirez en montant et expirez en abaissant l'haltère pour maintenir une bonne stabilité intra-abdominale