Rowing verticale (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire rowing verticale (barre) ?

1. 1Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre en prise fermée les mains écartées de 15 à 20 cm
2. 2Maintiens le buste droit, sangle abdominale contractée, regard vers l'avant
3. 3Inspire et tire la barre verticalement vers le haut en levant les coudes, les coudes doivent rester toujours plus hauts que les mains
4. 4Continue la montée jusqu'à ce que la barre atteigne la hauteur du menton ou légèrement au-dessus
5. 5Expire en contrôlant la descente lentement jusqu'à la position initiale, sans laisser tomber la barre
6. 6Repète le mouvement sans rebondir, en maintenant la tension musculaire tout au long de la série

Conseils pour rowing verticale (barre)

• ✓Garde les coudes toujours écartés et pointés vers l'extérieur pour maximiser l'isolation des deltoïdes et éviter une sollicitation excessive des trapèzes
• ✓Utilise une charge modérée qui te permet de garder le contrôle total du mouvement, plutôt que d'utiliser l'élan
• ✓Ne remonte pas les épaules vers les oreilles, concentre-toi sur lever les coudes en premier et la barre suivra naturellement
• ✓Respire de manière régulière : inspire pendant la descente et expire lors de l'effort de montée pour optimiser la stabilité