Push press

Muscles sollicités

Comment faire push press ?

1. 1Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au niveau des épaules avec les coudes pointés vers l'avant
2. 2Fléchis légèrement les genoux en effectuant un demi-squat pour créer de la puissance à partir des jambes
3. 3Propulse-toi explosément vers le haut en étendant les jambes pour transférer la force du bas du corps vers la barre
4. 4Pousse simultanément la barre au-dessus de ta tête en utilisant l'élan des jambes et la force des épaules
5. 5Continue l'extension des bras jusqu'à la blocage complet avec les coudes verrouillés et la barre stabilisée au-dessus de la tête
6. 6Contrôle la descente en ramenant la barre à la hauteur des épaules avec un mouvement fluide, puis réitère le mouvement

Conseils pour push press

• ✓Garde le core engagé et le dos droit tout au long du mouvement pour éviter une hyperextension lombaire
• ✓Synchronise le timing : la puissance des jambes doit précéder immédiatement la poussée des bras pour maximiser l'efficacité
• ✓Positionne la barre légèrement en avant du sommet de la tête, pas directement au-dessus, pour une meilleure stabilité et sécurité
• ✓Utilise des charges modérées au début pour maîtriser la coordination entre les jambes et les épaules avant d'augmenter la difficulté