Développé épaules Smith Machine

Muscles sollicités

Comment faire développé épaules smith machine ?

1. 1Installez-vous sur le banc de la Smith Machine avec le dossier à 90 degrés, pieds fermement ancrés au sol
2. 2Positionnez la barre au niveau de la clavicule, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, paumes vers l'avant
3. 3Dégagez la barre de ses supports en effectuant une légère rotation du poignet
4. 4Poussez la barre verticalement vers le haut en contrôlant le mouvement, jusqu'à l'extension complète des bras sans verrouiller les coudes
5. 5Descendez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu'au niveau initial de la clavicule en inspirant
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en maintenant une tension constante

Conseils pour développé épaules smith machine

• ✓Gardez le buste droit contre le dossier et évitez de cambrer excessivement le bas du dos pour isoler les épaules
• ✓Contrôlez la descente pendant 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et réduire le risque de blessure
• ✓Assurez-vous que la barre suit une trajectoire verticale stricte grâce aux rails de la Smith Machine pour une sécurité optimale
• ✓Ajustez la largeur de vos mains pour varier l'intensité : plus large cible davantage le deltoïde médial