Élévations latérales

Muscles sollicités

Comment faire élévations latérales ?

1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras le long du corps avec les haltères en prise neutre
2. 2Engagez légèrement les abdominaux et gardez la poitrine sortie pour stabiliser le tronc
3. 3Levez les bras latéralement en les gardant légèrement fléchis (15-20 degrés) jusqu'à la hauteur des épaules
4. 4Effectuez une rotation interne légère des poignets pour que les coudes soient légèrement plus hauts que les mains au sommet du mouvement
5. 5Maintenez la contraction une seconde au niveau des épaules en contractant intensément les deltoïdes
6. 6Abaissez les haltères lentement et de façon contrôlée jusqu'à la position de départ

Conseils pour élévations latérales

• ✓Utilisez des charges légères pour maitriser la trajectoire et éviter de travailler les trapèzes au détriment des deltoïdes médials
• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire et augmenter la tension musculaire
• ✓Évitez de balancer les haltères avec l'élan; contrôlez chaque phase du mouvement en respectant une cadence lente et régulière
• ✓Pensez à élever les coudes en premier plutôt que les mains pour mieux isoler les deltoïdes et réduire l'implication des trapèzes