Élévation latérale (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire élévation latérale (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds à plat au sol
2. 2Positionne les bras à 90 degrés avec les coudes légèrement fléchis, les mains saisissant les poignées
3. 3Prends une inspiration et tire les poignées vers le haut en écartant les bras latéralement, en gardant les coudes toujours légèrement fléchis
4. 4Continue le mouvement jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol ou légèrement au-dessus, sans aller au-delà de la ligne des épaules
5. 5Maintiens la contraction au point culminant pendant une à deux secondes en contractant les deltoïdes
6. 6Redescends lentement et contrôlé les bras à la position initiale en expirant

Conseils pour élévation latérale (machine)

• ✓Garde les coudes toujours légèrement fléchis et à une position plus haute que les mains pour un meilleur isolement des deltoïdes
• ✓Évite de surcharger trop lourdement : la machine d'élévation latérale nécessite un contrôle précis plutôt que du poids excessif
• ✓Reste bien calé contre le dossier tout au long de l'exercice pour éviter les tractions et assurer une stabilité du tronc
• ✓Effectue des mouvements lisses et contrôlés sans à-coups ni oscillations du corps pour maximiser l'engagement musculaire