Haussement d'epaules (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire haussement d'epaules (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la machine à poulie en tenant les deux poignées au niveau de vos hanches, les bras légèrement fléchis
2. 2Gardez le buste droit et immobile, sans incliner votre corps vers l'avant ou l'arrière pendant tout le mouvement
3. 3Soulevez les poignées en effectuant un haussement des épaules vers les oreilles, en gardant les bras quasi droits
4. 4Montez les épaules le plus haut possible en contractant fortement les deltoïdes, en cherchant à rapprocher les épaules du cou
5. 5Maintenez la position haute pendant 1 à 2 secondes en concentrant la contraction sur les muscles des épaules
6. 6Redescendez lentement et contrôlé en baissant les épaules jusqu'à la position initiale sans à-coups

Conseils pour haussement d'epaules (poulie)

• ✓Évitez de rouler les épaules vers l'arrière ou l'avant : le mouvement doit être strictement vertical pour isoler les deltoïdes
• ✓Utilisez une charge modérée pour maîtriser le mouvement, car les trapèzes et le haut du dos ont tendance à prendre le relais avec trop de poids
• ✓Effectuez des répétitions lentes et contrôlées (2-3 secondes en montée) pour maximiser la contraction et réduire l'utilisation de la force d'inertie
• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis et stables : ne les remontez pas durant le mouvement pour assurer une tension constante sur les deltoïdes