Élévations latérales unilatérales à la poulie

Muscles sollicités

Comment faire élévations latérales unilatérales à la poulie ?

1. 1Positionnez-vous debout perpendiculairement à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité
2. 2Saisissez la poignée de la poulie avec la main la plus proche de l'appareil, bras tendu le long du corps, paume tournée vers l'intérieur
3. 3Maintenez votre tronc droit et engagez votre sangle abdominale pour éviter tout balancement ou compensation du corps
4. 4Élevez le bras latéralement en arc de cercle jusqu'à la hauteur de l'épaule, coude légèrement fléchi à environ 15-20 degrés
5. 5Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant une seconde en ressentant l'activation maximale du deltoïde médial
6. 6Redescendez lentement la poignée vers la position initiale en contrôlant le poids, sans laisser tomber brusquement

Conseils pour élévations latérales unilatérales à la poulie

• ✓Gardez votre coude légèrement devant votre main pour maximiser la tension sur le deltoïde médial et réduire la charge sur les articulations
• ✓Évitez de monter au-delà de la hauteur de l'épaule pour prévenir les pincements de l'articulation de l'épaule et réduire l'implication du trapèze
• ✓Changez de côté après chaque série pour travailler les deux épaules de manière équilibrée et correcte
• ✓Utilisez des poids légers à modérés et privilégiez la qualité de la contraction plutôt que la charge pour minimiser le risque de blessure