Développé nuque barre guidée

Muscles sollicités

Comment faire développé nuque barre guidée ?

1. 1Installez-vous sur le siège de la machine en position assise, dos bien appuyé contre le dossier et pieds stables au sol
2. 2Saisissez les poignées avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, paumes orientées vers l'avant
3. 3Ramenez les poignées au niveau de la nuque en fléchissant les coudes, sans relâcher la tension musculaire
4. 4Poussez les poignées vers le haut en extension des bras, en contrôlant la trajectoire guidée de la machine
5. 5Atteignez presque l'extension complète des bras sans verrouiller les coudes à la fin du mouvement
6. 6Redescendez lentement les poignées vers la nuque en contrôlant l'excentrique, puis répétez le cycle

Conseils pour développé nuque barre guidée

• ✓Maintenez le dos plaqué contre le dossier tout au long du mouvement pour éviter la triche et les blessures
• ✓Ne descendez pas trop bas derrière la nuque pour préserver l'intégrité de l'articulation de l'épaule
• ✓Utilisez un rythme contrôlé et régulier, environ 2 secondes en montée et 3 secondes en descente
• ✓Concentrez-vous sur la contraction des deltoïdes en haut du mouvement et ne compensez pas avec les traps