Écarté (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire écarté (élastique) ?

1. 1Attachez l'élastique sous vos pieds ou à un point fixe bas, écartez vos pieds à la largeur des épaules
2. 2Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes tournées vers l'intérieur, bras légèrement fléchis
3. 3Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement, sans les verrouiller
4. 4Levez les bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules en une trajectoire contrôlée et fluide
5. 5Arrêtez brièvement en position haute en ressentant la contraction complète des deltoïdes
6. 6Abaissez lentement les bras en contrôlant la tension de l'élastique jusqu'à la position de départ

Conseils pour écarté (élastique)

• ✓Gardez une très légère flexion des coudes pour protéger l'articulation de l'épaule et maximiser la tension musculaire
• ✓Évitez de monter les bras au-delà de la hauteur des épaules pour ne pas recruter les trapèzes excessivement
• ✓Ajustez la tension de l'élastique en vous tenant plus ou moins loin du point d'ancrage pour modifier la difficulté
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier à la descente, pour maximiser le travail musculaire