Élévation frontale allongée à la barre

Muscles sollicités

Comment faire élévation frontale allongée à la barre ?

1. 1Allongez-vous sur un banc incliné à environ 45°, le dos bien calé contre le dossier
2. 2Prenez la barre avec une prise écartée légèrement plus large que la largeur des épaules, les bras tendus devant vous au niveau de la poitrine
3. 3Contractez vos abdominaux et maintenez votre bas du dos plaqué contre le banc tout au long de l'exercice
4. 4Soulevez la barre en effectuant un arc de cercle fluide jusqu'à atteindre la hauteur des yeux, en gardant les coudes légèrement fléchis
5. 5Pausez une seconde en haut du mouvement en sentant la contraction des deltoïdes
6. 6Abaissez lentement la barre en contrôle jusqu'à la position de départ sans rebond

Conseils pour élévation frontale allongée à la barre

• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension musculaire
• ✓Évitez de cambrer le bas du dos en utilisant l'inertie ; un banc incliné aide à isoler les deltoïdes
• ✓Respiration : inspirez en abaissant la barre, expirez en la soulevant pour optimiser la stabilité
• ✓Utilisez une charge modérée pour assurer un contrôle parfait du mouvement et une amplitude complète