Ecarte inverse deltoide inferieur (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire ecarte inverse deltoide inferieur (halteres) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc incliné vers l'avant (environ 45°) ou penche-toi en avant à 90° en position debout, le buste parallèle au sol
2. 2Saisir deux haltères avec les bras tendus devant toi, paumettes face à face, légèrement fléchis aux coudes
3. 3Maintiens le buste immobile et contracte les omoplates pour bien stabiliser ta posture
4. 4Écarte les haltères vers les côtés en effectuant un mouvement d'arc, en gardant un léger fléchissement aux coudes
5. 5Continue l'élévation jusqu'à atteindre la hauteur des épaules, les coudes légèrement plus hauts que les poignets
6. 6Redescends les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position initiale en passant par le même trajet

Conseils pour ecarte inverse deltoide inferieur (halteres)

• ✓Privilégie une légère rotation externe des poignets à la montée pour une meilleure activation du deltoïde postérieur
• ✓Évite de balancer le buste ou d'utiliser l'élan : le mouvement doit être entièrement contrôlé par les deltoïdes
• ✓Garde les coudes toujours légèrement fléchis (environ 15-20°) pour protéger l'articulation et maintenir la tension musculaire
• ✓Utilise des haltères plus légers que d'habitude car cet exercice demande une bonne concentration et un contrôle moteur précis