Rowing verticale (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire rowing verticale (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules et jambes légèrement fléchies
2. 2Saisissez la barre ou la corde avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules, paumes orientées vers vous
3. 3Démarrez avec les bras tendus devant vous, la barre au niveau des hanches
4. 4Tirez la barre verticalement vers le haut en menant avec les coudes, en gardant la barre proche du corps
5. 5Levez les coudes à la hauteur des épaules ou légèrement plus haut jusqu'à ce que les avant-bras soient quasi parallèles au sol
6. 6Contrôlez la descente en ramenant progressivement la barre à la position initiale sans bloquer les coudes complètement

Conseils pour rowing verticale (poulie)

• ✓Gardez vos coudes légèrement écartés du corps et toujours plus hauts que vos poignets tout au long du mouvement
• ✓Évitez de balancer le corps ou d'utiliser de l'élan ; restez stable en engageant votre core
• ✓Utilisez une charge modérée pour privilegier une amplitude complète et une contraction déltoïdienne optimale
• ✓Concentrez-vous sur la montée lente et la descente contrôlée pour maximiser l'activation musculaire