Ecarte inverse soutenu (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire ecarte inverse soutenu (halteres) ?

1. 1Assis sur un banc incliné à 90° (vertical), le dossier bien soutenu, pieds ancrés au sol
2. 2Saisir une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes face à face
3. 3Élever légèrement les haltères au niveau des épaules en pliant légèrement les coudes
4. 4Écarter les bras sur les côtés en arc de cercle, coudes légèrement fléchis (angle de 15-20°)
5. 5Continuer le mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, les haltères au niveau des épaules
6. 6Contrôler la descente en ramenant lentement les haltères à la position initiale en croisant légèrement devant le corps

Conseils pour ecarte inverse soutenu (halteres)

• ✓Maintenir un léger fléchissement des coudes tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire
• ✓Éviter de relever les épaules vers les oreilles : garder les trapèzes relâchés et les scapulas déprimées
• ✓Utiliser un poids modéré pour contrôler parfaitement l'amplitude et éviter les à-coups au bas du mouvement
• ✓Concentrer-toi sur la contraction du deltoïde postérieur en fin du mouvement en poussant légèrement les coudes vers l'arrière