Tirage menton (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire tirage menton (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique de résistance sous vos pieds ou à une hauteur basse, légèrement écartés à la largeur des épaules
2. 2Tenez les deux extrémités de l'élastique avec les mains, paumes tournées vers le bas, les bras relâchés le long du corps
3. 3Gardez le dos droit et le tronc stable, puis tirez les coudes vers le haut et vers l'arrière
4. 4Levez l'élastique en direction du menton, en gardant les coudes toujours plus hauts que les mains
5. 5Arrêtez le mouvement lorsque l'élastique arrive au niveau du menton, les coudes formant un angle de 90 degrés
6. 6Redescendez lentement et contrôlé jusqu'à la position de départ en étendant les bras

Conseils pour tirage menton (élastique)

• ✓Maintenez les coudes toujours plus élevés que vos mains tout au long du mouvement pour maximiser l'activation des deltoïdes
• ✓Utilisez une tension d'élastique modérée pour garantir un contrôle optimal et éviter les mouvements brusques qui réduiraient l'efficacité
• ✓Concentrez-vous sur l'écartement des coudes plutôt que sur la hauteur du mouvement pour mieux isoler les épaules
• ✓Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan : tout le travail doit venir des muscles des épaules, pas de la dynamique du corps