Elevation laterale assis (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire elevation laterale assis (halteres) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc droit avec le dossier vertical, pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisis une haltère dans chaque main, bras relâchés le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur
3. 3Engage ton core et maintiens une légère flexion au coude (environ 15-20 degrés)
4. 4Soulève les haltères latéralement jusqu'à la hauteur des épaules, les coudes légèrement plus hauts que les poignets
5. 5Fais une pause d'une seconde au point culminant en contractant les deltoïdes
6. 6Abaisse lentement les haltères à la position initiale avec contrôle, sans à-coups

Conseils pour elevation laterale assis (halteres)

• ✓Maintiens les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire
• ✓Évite de balancer les haltères; le mouvement doit être lent et contrôlé, porté par les épaules uniquement
• ✓Garde les poignets neutres et ne les fléchis pas vers l'avant ou l'arrière pendant le soulèvement
• ✓Utilise des haltères plus légères pour perfectionner la technique; la qualité du mouvement prime sur le poids