Elevation frontale avec disque

Muscles sollicités

Comment faire elevation frontale avec disque ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un disque à deux mains au niveau de la poitrine, les bras légèrement fléchis
2. 2Gardez le corps stable et contractez vos abdominaux pour éviter une flexion lombaire excessive
3. 3Levez le disque lentement en extension d'épaules jusqu'à la hauteur des yeux, les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement
4. 4Maintenez une contraction maximale des deltoïdes pendant 1 à 2 secondes en position haute
5. 5Abaissez le disque de manière contrôlée en revenant à la position de départ sans laisser tomber le poids
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu en maintenant une cadence régulière et contrôlée

Conseils pour elevation frontale avec disque

• ✓Gardez toujours les coudes légèrement fléchis et ne les verrouille pas complètement pour protéger vos articulations et maximiser la tension musculaire
• ✓Évitez de cambrer le dos et de vous pencher en arrière ; la stabilité du tronc est essentielle pour un travail efficace des deltoïdes
• ✓Utilisez un disque adapté à votre niveau et augmentez progressivement le poids pour permettre une progression continue sans risque de blessure
• ✓Exécutez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique (descente), pour un meilleur développement musculaire et une sécurité optimale