Elevation en Y soutenu (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire elevation en y soutenu (halteres) ?

1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères en main avec les bras tendus le long du corps, paumes face à face
2. 2Inspirez et soulevez les haltères en formant un Y: les bras s'écartent latéralement à environ 45° du corps
3. 3Continuez à monter les haltères jusqu'à la hauteur des épaules, en maintenant les bras légèrement fléchis
4. 4Poursuivez l'élévation jusqu'à former un angle de 120° entre les deux bras (position Y), les haltères au niveau de la tête
5. 5Maintenez la position Y pendant 1 à 2 secondes en contractant fortement les deltoïdes
6. 6Expirez et redescendez lentement et contrôlé jusqu'à la position initiale

Conseils pour elevation en y soutenu (halteres)

• ✓Gardez le tronc stable sans cambrer le dos excessivement, les abdominaux engagés tout au long du mouvement
• ✓Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir la position Y sans tremblement ni compensation du cou
• ✓Montez les haltères légèrement devant vous plutôt que complètement sur les côtés pour éviter une tension excessive sur les articulations de l'épaule
• ✓Effectuez des mouvements lents et contrôlés, au moins 2 secondes en montée et 2 à 3 secondes en descente pour maximiser la tension musculaire