Face pull couché à la poulie

Muscles sollicités

Comment faire face pull couché à la poulie ?

1. 1Installez-vous sur un banc décliné ou horizontal face à la poulie, buste penché légèrement en avant
2. 2Saisissez la corde ou la barre en pronation avec les mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Tirez le câble vers votre visage en écartant les extrémités de la corde, coudes hauts et écartés à 90°
4. 4Réalisez une rotation externe des épaules en fin de mouvement pour engager le deltoïde postérieur
5. 5Maintenez une seconde la contraction en haut du mouvement avec les coudes élevés
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la charge sans verrouiller complètement les bras

Conseils pour face pull couché à la poulie

• ✓Gardez le dos droit et contre le banc pour éviter de compenser avec la colonne vertébrale
• ✓Écartez les coudes suffisamment pour former un angle de 90° et maximiser l'isolation des deltoïdes
• ✓Concentrez-vous sur la rotation externe en fin de mouvement pour solliciter le deltoïde postérieur
• ✓Utilisez une charge modérée pour privilégier la qualité du mouvement et la connexion musculaire