Elevation frontale (Elastique)

Muscles sollicités

Comment faire elevation frontale (elastique) ?

1. 1Posez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les deux extrémités de l'élastique sous vos pieds
2. 2Tenez l'élastique avec les bras le long du corps, paumes tournées vers l'arrière, les coudes légèrement fléchis
3. 3Gardez votre tronc droit et contractez vos abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale
4. 4Levez les bras tendus devant vous jusqu'à la hauteur des épaules en tirant sur l'élastique, en gardant une tension constante
5. 5Pausez brièvement en haut du mouvement en contractant les deltoïdes
6. 6Redescendez lentement et contrôlée jusqu'à la position initiale en résistant à la tension de l'élastique

Conseils pour elevation frontale (elastique)

• ✓Augmentez progressivement la résistance de l'élastique en le doublant ou en utilisant un élastique plus épais pour continuer à progresser
• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire et maintenir une bonne tension musculaire
• ✓Évitez de vous pencher en arrière ou d'utiliser l'élan du corps ; isolez le travail des épaules en restant stable
• ✓Contrôlez la phase descendante pendant 2-3 secondes pour maximiser l'activation musculaire et réduire le risque de blessure