Tirage menton (Kettlebell)

Muscles sollicités

Comment faire tirage menton (kettlebell) ?

1. 1Tenez la kettlebell à deux mains par la poignée au niveau de la taille, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Engagez votre core et maintenez le dos droit, la poitrine bombée
3. 3Tirez la kettlebell verticalement en levant les coudes vers le plafond, en gardant la poignée proche du corps
4. 4Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que la kettlebell atteigne la hauteur du menton, les coudes pointant vers l'extérieur
5. 5Pausez brièvement au sommet du mouvement en contractant les deltoïdes
6. 6Abaissez contrôlée la kettlebell jusqu'à la position de départ en contrôlant la descente

Conseils pour tirage menton (kettlebell)

• ✓Gardez la kettlebell près du corps tout au long du mouvement pour maximiser l'activation des deltoïdes
• ✓Évitez de pencher en arrière : utilisez uniquement vos épaules et non votre dos pour générer la force
• ✓Augmentez le poids progressivement car cet exercice demande une bonne coordination et stabilité avec la kettlebell
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour un meilleur gain musculaire