Rotation externe de l'épaule à la poulie

Muscles sollicités

Comment faire rotation externe de l'épaule à la poulie ?

1. 1Réglez la poulie à la hauteur de votre épaule et attachez une corde ou une poignée simple
2. 2Positionnez-vous perpendiculairement à la poulie, le côté à travailler le plus proche de la machine
3. 3Fléchissez votre coude à 90 degrés en le gardant collé contre votre flanc
4. 4Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la poulie, paume tournée vers l'intérieur
5. 5Tirez la poignée vers l'extérieur en effectuant une rotation externe de l'épaule, sans bouger le coude de sa position
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, puis répétez le nombre de répétitions prévu

Conseils pour rotation externe de l'épaule à la poulie

• ✓Maintenez votre coude strictement à 90 degrés et collé au corps pour isoler complètement la rotation de l'épaule
• ✓Utilisez un poids modéré pour éviter une compensation par le bras ou une tension excessive au niveau de l'articulation
• ✓Concentrez-vous sur la contraction du deltoïde postérieur en fin de mouvement pour une activation optimale
• ✓Respirez en expirant lors de la rotation externe et en inspirant lors du retour, en maintenant une cadence lente et contrôlée