Haussement d'epaules (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire haussement d'epaules (machine) ?

1. 1Installez-vous sur la machine en vous asseyant bien au fond du siège, le dossier soutenant votre dos
2. 2Réglez la hauteur de la machine pour que les poignées se trouvent au niveau de vos hanches ou légèrement en dessous
3. 3Saisissez fermement les poignées avec une prise neutre (paumes face à face), les bras légèrement fléchis
4. 4En expirant, soulevez vos épaules vers les oreilles en effectuant un mouvement vertical contrôlé, en gardant les bras passifs
5. 5Maintenez la position haute pendant une à deux secondes en contractant les trapèzes et deltoïdes
6. 6En inspirant, redescendez lentement les épaules à la position initiale en contrôlant le mouvement

Conseils pour haussement d'epaules (machine)

• ✓Évitez de rouler les épaules vers l'avant ou l'arrière : le mouvement doit être strictement vertical
• ✓Gardez les bras passifs et évitez de les fléchir ou de les utiliser pour tirer - seules les épaules montent
• ✓Utilisez un poids modéré pour maintenir une bonne amplitude de mouvement et une contraction complète des deltoïdes
• ✓Effectuez des répétitions contrôlées avec un tempo lent en descente pour maximiser la congestion musculaire