Elevation laterale (Elastique)

Muscles sollicités

Comment faire elevation laterale (elastique) ?

1. 1Positionnez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les deux extrémités de l'élastique sous vos pieds pour le maintenir stable
2. 2Saisissez les poignées ou l'extrémité de l'élastique avec les mains le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur, bras légèrement fléchis
3. 3Engagez votre sangle abdominale et gardez une posture droite avec les épaules détendues et la poitrine bombée
4. 4Levez les bras latéralement en maintenant une légère flexion des coudes, en suivant une trajectoire qui monte jusqu'à la hauteur des épaules
5. 5Arrêtez le mouvement lorsque vos bras sont parallèles au sol, créant une forme de T avec votre corps, puis maintenez cette position une seconde
6. 6Redescendez lentement les bras vers la position initiale en contrôlant la tension de l'élastique tout au long de la phase excentrique

Conseils pour elevation laterale (elastique)

• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour éviter de surcharger les articulations et maintenir la tension sur le deltoïde
• ✓Maintenez les poignets neutres sans pencher vers l'avant ou l'arrière, l'effort doit provenir uniquement des épaules
• ✓Assurez-vous que la tension de l'élastique reste constante en bas et en haut du mouvement en ajustant votre position ou en changeant de résistance
• ✓Évitez de baisser les épaules vers les oreilles et ne levez pas les bras au-delà de la hauteur des épaules pour protéger vos articulations