Élévation latérale incliné (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire élévation latérale incliné (haltères) ?

1. 1Installez-vous sur un banc incliné à 45 degrés, le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisissez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps avec une légère flexion aux coudes
3. 3Contractez vos abdominaux et maintenez une position stable du tronc sans cambrer le bas du dos
4. 4Soulevez les haltères latéralement en écartant les bras jusqu'à la hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis
5. 5Effectuez une pause d'une seconde en haut du mouvement en contractant intensément les deltoïdes
6. 6Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ sans laisser les poids toucher votre corps

Conseils pour élévation latérale incliné (haltères)

• ✓L'inclinaison du banc amplifie l'activation du deltoïde antérieur et réduit l'implication du dos comparé à l'élévation latérale standard
• ✓Gardez les coudes légèrement plus hauts que les poignets tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation de l'épaule
• ✓Utilisez des poids modérés pour éviter de basculer le buste ou d'utiliser l'élan du bas du corps
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et la croissance musculaire