Pompe en equilibre sur les mains

Muscles sollicités

Comment faire pompe en equilibre sur les mains ?

1. 1Positionnez-vous face au mur, les mains écartées à la largeur des épaules, légèrement en avant de vos épaules
2. 2Placez vos mains fermement au sol, doigts écartés pour une meilleure stabilité, regardant légèrement vers l'avant
3. 3Engagez votre sangle abdominale et levez progressivement vos pieds contre le mur en marche arrière jusqu'à l'équilibre vertical
4. 4Une fois en équilibre, maintenez votre corps aligné de la tête aux talons, contractez vos épaules et stabilisez votre position
5. 5Fléchissez lentement vos coudes en ramenant votre tête vers le sol, contrôlez la descente en gardant les coudes proches du corps
6. 6Repoussez par les épaules et les bras pour revenir à la position initiale, maintenez l'équilibre pendant 2-3 secondes avant de répéter

Conseils pour pompe en equilibre sur les mains

• ✓Commencez avec les pieds légèrement sur le mur avant de progresser vers une position entièrement inversée pour sécuriser votre équilibre
• ✓Gardez votre regard dirigé vers le sol à 30 centimètres en avant de vos mains pour maintenir l'équilibre et la stabilité du cou
• ✓Respirez régulièrement: inspirez en descendant, expirez en repoussant pour éviter la tension excessive dans la tête
• ✓Utilisez un mur d'entraînement ou demandez un partenaire pour vous soutenir jusqu'à maîtriser complètement l'équilibre et la technique