Pompe piquée

Muscles sollicités

Comment faire pompe piquée ?

1. 1Positionne-toi en planche avec les pieds surélevés sur un banc ou une chaise, les mains au sol écartées à la largeur des épaules
2. 2Forme un angle d'environ 45-50 degrés avec ton corps en pointant tes fesses vers le plafond pour accentuer l'engagement des épaules
3. 3Fléchis les coudes et abaisse ta tête vers le sol en contrôlant la descente, les coudes proches du corps
4. 4Descends jusqu'à avoir le sommet de la tête proche du sol ou légèrement touchant, maintenant la tension dans les épaules
5. 5Pousse énergiquement à travers tes mains pour revenir à la position initiale en contractant les deltoïdes
6. 6Répète le mouvement en maintenant une respiration régulière et un gainage optimal tout au long de la série

Conseils pour pompe piquée

• ✓Augmente progressivement la hauteur des pieds pour intensifier l'exercice et cibler davantage les deltoïdes antérieurs
• ✓Garde tes coudes proches du corps et orientés légèrement vers l'avant pour maximiser l'activation des épaules
• ✓Évite de courber excessivement le dos lombaire en maintenant un gainage strict de la sangle abdominale
• ✓Contrôle la descente pendant 2-3 secondes pour amplifier l'hypertrophie musculaire et prévenir les blessures