Élévations latérales avec kettlebell

Muscles sollicités

Comment faire élévations latérales avec kettlebell ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main avec les bras le long du corps
2. 2Engagez votre sangle abdominale et maintenez le dos droit avec un léger fléchissement des genoux
3. 3Levez les kettlebells sur les côtés en maintenant les bras légèrement fléchis (environ 15-20 degrés)
4. 4Continuez l'élévation jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, les coudes légèrement plus hauts que les poignets
5. 5Pausez une seconde au sommet en contractant maximalement vos deltoïdes
6. 6Abaissez lentement et contrôlé les kettlebells à la position initiale en 2-3 secondes

Conseils pour élévations latérales avec kettlebell

• ✓Gardez une légère flexion aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation de l'épaule
• ✓Évitez de dépasser la hauteur des épaules pour prévenir un pincement du sus-épineux
• ✓Utilisez un poids modéré : trop lourd compromet la forme et réduit l'activation du deltoïde
• ✓Respirez en montant et expirez en descendant pour maintenir une bonne stabilité du core