Haussement d'epaules (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire haussement d'epaules (barre) ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras le long du corps
3. 3Gardez le dos droit, la poitrine sortie et le regard fixe vers l'avant
4. 4Soulevez les épaules vers les oreilles en contrôlant le mouvement, sans fléchir les bras
5. 5Maintenez la contraction 1-2 secondes au sommet du mouvement
6. 6Redescendez lentement les épaules à la position initiale en contrôlant la charge

Conseils pour haussement d'epaules (barre)

• ✓Évitez de faire tourner les épaules vers l'arrière ; montez-les verticalement vers le haut pour une contraction maximale du trapèze
• ✓Utilisez une charge modérée et privilégiez la qualité du mouvement avec une amplitude complète plutôt que la lourdeur
• ✓Inspirez en montant et expirez en redescendant pour maintenir une bonne respiration et la stabilité
• ✓Gardez les bras totalement passifs et immobiles : le mouvement doit provenir exclusivement de la contraction des épaules