Thruster kettlebell

Muscles sollicités

Comment faire thruster kettlebell ?

1. 1Tenez la kettlebell au niveau de l'épaule, coude fléchi à 90°, poignet neutre et paume tournée vers l'avant
2. 2Fléchissez les genoux en gardant le dos droit et le torse engagé pour créer une base stable
3. 3Explosez avec les jambes en poussant le sol pour générer de la puissance ascendante
4. 4Prolongez l'extension des jambes et du tronc en poussant la kettlebell vers le haut avec l'épaule et le bras
5. 5Verrouillez complètement le coude en haut du mouvement, kettlebell stabilisée au-dessus de la tête à la vertical
6. 6Abaissez la kettlebell en fléchissant simultanément les genoux pour amortir et revenir à la position d'épaule

Conseils pour thruster kettlebell

• ✓Synchronisez parfaitement la poussée des jambes avec la poussée du bras : c'est la puissance des jambes qui propulse la kettlebell, pas seulement les épaules
• ✓Gardez la kettlebell près de votre corps tout au long du mouvement et évitez de la projeter trop loin à l'avant
• ✓Maintenez le core contracté et la colonne vertébrale neutre du début à la fin pour éviter une hyperextension lombaire
• ✓Commencez avec une kettlebell plus légère pour maîtriser la technique et la coordination avant d'augmenter la charge progressivement