Oiseau à la poulie à 45°

Muscles sollicités

Comment faire oiseau à la poulie à 45° ?

1. 1Positionne-toi face à la poulie à 45°, pieds écartés à la largeur des épaules avec les genoux légèrement fléchis
2. 2Saisis la poignée avec une main, bras tendu devant toi au niveau de l'épaule, paume vers le bas
3. 3Engage ton core et maintiens une légère tension dans tout le corps pour stabiliser ta posture
4. 4Effectue un mouvement d'abduction en levant le bras vers l'extérieur et vers le haut en formant un arc de cercle, coude légèrement fléchi à environ 15-20 degrés
5. 5Continue le mouvement jusqu'à atteindre la hauteur de l'épaule, en contrôlant la poignée sans la laisser dépasser l'alignement du corps
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant la descente, puis répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu avant de changer de bras

Conseils pour oiseau à la poulie à 45°

• ✓Maintiens un léger fléchissement des coudes tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire et maximiser l'activation du deltoïde
• ✓Contrôle la descente pendant 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire
• ✓Positionne l'angle de 45° de manière à ce que tu sentes une contraction équilibrée sur tous les faisceaux du deltoïde
• ✓Évite de te pencher d'un côté ou de l'autre ; maintiens ton buste droit et parallèle au sol pour un travail symétrique et sécurisé