Tirage menton barre guidée

Muscles sollicités

Comment faire tirage menton barre guidée ?

1. 1Positionne-toi face à la machine de tirage menton avec les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisis la barre guidée avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes orientées vers le bas
3. 3Maintiens le buste droit et engage ton core, les coudes légèrement fléchis au départ
4. 4Tire la barre vers le haut en écartant les coudes, en levant les deltoïdes jusqu'à ce que la barre atteigne la hauteur du menton
5. 5Fais une brève pause d'une seconde en haut du mouvement en contractant les deltoïdes
6. 6Redescends lentement la barre jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement sur 2-3 secondes

Conseils pour tirage menton barre guidée

• ✓Garde les coudes toujours plus hauts que tes mains tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation des deltoïdes
• ✓Évite de pencher le buste vers l'arrière ou d'utiliser l'inertie, le mouvement doit être vertical et contrôlé
• ✓Ajuste l'écartement de ta prise : plus large sollicite davantage les deltoïdes latéraux, plus serrée engage plus les antérieurs
• ✓Utilise un poids modéré qui te permet d'effectuer 10-15 répétitions avec une bonne forme technique plutôt qu'un poids trop lourd